Küçük öğün yapmak tek başına zararlı değildir, ancak küçük öğünlerin içinde çok yemek durumu, kan şekeri dalgalanması riskini artırabilir. En önemli belirleyiciler; öğünler arası süre, toplam alınan kalori ve özellikle karbonhidrat miktarı ile yeme düzenidir. Uzun açlık sonrası hızlı ve büyük bir öğün, kan şekerinde ani iniş-ardından hızlı yükseliş yapabilir. Kan şekeri dalgalanması genellikle öğün […]

Soğuk uygulama zıt zarar mı yaratır: eklem mi yoksa sinir mi tetiklenir? sorusunun kısa cevabı, doğru zamanda ve doğru şekilde uygulandığında genellikle ters etki oluşturmadığıdır. Soğuk, eklem çevresinde ilk saatlerde görülen şişlik ve ağrı eğilimini azaltmaya yardımcı olur. Etki mekanizması daha çok sinir düzeyinde analjeziye dayanır; soğuk sinir iletimini yavaşlatır ve ağrı azalırken uyuşukluk hissi […]

Bu yazıda gece geç saate kalori baskısı zararlı mı sorusunu yanıtlıyoruz. Gece geç saatte, özellikle ağır öğünlerle alınan kaloriler bazı kişilerde kilo alma eğilimini artırabilir ve sindirim, kan şekeri dalgalanmaları ile uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Uyku kalitesi düşerse, gece boyunca mide daha uzun süre aktif kalabildiği için reflü şikayetleri de daha sık hissedilebilir. Uyku kalitesiyle reflü […]

Kafein zıt uyarıcı etki yapar mı: aynı miktar neden bazı kişilerde uyutur? sorusunun cevabı şudur: Kafein çoğu kişiyi canlandırır, ama aynı dozu alan herkes aynı tepkiyi vermez. Etki geçince kanda kafein seviyesi düşer ve “uyku baskısı” yeniden öne çıktığı için bazı kişilerde yorgunluk ya da daha fazla uyku hali görülebilir. Kafeinin uykuya dönük gibi hissettirmesinin […]

Aşırı tuz tüketimi zıt mı etki yapar: düşük tansiyonda risk nedir? sorusunun yanıtı şudur, tuz fazlası düşük tansiyonu güvenli biçimde dengeleyen ters bir etki yapmaz. Tuz fazlası çoğu zaman vücutta sodyumun sıvı tutmasını artırır ve bu da kan hacmini yükselterek tansiyonun zamanla artmasına yol açar. Bu nedenle düşük tansiyonu olan biri için “çok tuz” genellikle […]

Gaz yapan yiyecekleri birlikte tüketmek zararlı mı sorusunun cevabı, çoğu kişi için doğrudan bir zarar anlamına gelmez. Ancak bağırsakları daha hassas olan kişilerde aynı öğünde birden fazla gaz tetikleyiciyi bir araya getirmek şişkinlik ve rahatsızlığı belirgin hale getirebilir. Gaz yapan yiyeceklerin bağırsak rahatsızlığına nasıl etki ettiğini anlamak için, bu gıdaların bir kısmının bağırsak bakterileri tarafından […]

Kısa cevap şudur: Laktoz hassasiyeti zararlı mı? Çoğu kişide bu durum doğrudan tehlikeli değildir, asıl sorun sindirim şikâyetleridir. Laktozu sindirmeyi zorlaştıran laktoz intoleransında süt ve süt ürünleri sonrası ağrı, kramp, aşırı gaz, şişkinlik ve ishal görülebilir. Yine de laktozu tamamen kesmek, iyi planlanmazsa kalsiyum gibi besin öğelerinin eksik kalmasına yol açabilir. Bu yüzden “laktozsuz diyet […]

Sürekli karın şişkinliği zararlı mı? Çoğu zaman geçici ve daha çok sindirimle ilgili nedenlerden kaynaklanır; bağırsaklarda gaz birikmesi, sindirimin yavaşlaması ya da bazı besinlere karşı hassasiyet gibi durumlar şişkinlik yapabilir. Yine de şişkinlik uzun sürerse ya da şiddeti artarsa, altta yatan bir başka sorunun işareti olabileceği için ciddiye almak gerekir. İleri tetkik gerektiren işaretler genelde […]

“Ne kadar iyi o kadar iyi” yaklaşımı probiyotiklerde her zaman geçerli değildir, aşırı probiyotik kullanımında özellikle gereksiz ya da uzun süre, kontrolsüz yüksek doz alındığında ters tepebilir. Çok yüksek miktarlar bağırsak mikrobiyotasının dengesini bozabilir, çeşitliliği azaltabilir ve bazı kişilerde ishal, şişkinlik ya da karın ağrısı gibi sindirim şikâyetlerini artırabilir. Özellikle ileri yaş, bağışıklığı baskılanmış durumlar, […]

Boyun egzersizi yapmamak tek başına her kişide kesin ve hızlı bir zarara yol açmaz, ama kötü duruşu sürdürürsen ve boynu uzun süre hareketsiz ya da zorlayıcı pozisyonda tutarsan boyun ağrısını tetikleme riskin artar. Kötü duruş, özellikle başı sürekli öne almak, boynun doğal “C” kıvrımını etkiler; bu da başın ağırlığını boyun eklemlerine ve disklerin üzerine daha […]